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Fotos da Andreia no Buzznet

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Peitoral: 92 cm	88
Braço D.: 31 cm	28,6
Braço E.: 31 cm	28,8
Cintura: 83 cm	75,7
Abdômen: 97 cm	84,5
Quadril: 111,5 cm	104,5
Coxa D.: 64 cm	59,2
Coxa E.: 65 cm	59,1
Panturrilha D.: 42 cm	40,6
Panturrilha E.: 42 cm	40,2

Café da Manhã - 8h

Meio mamão papaya

Café com adoçante

2 fatias de pão de forma integral e light

1 fatia fina de ricota OU 1 colher de sopa de cottage OU 1 colher de sopa de patê de ricota OU 1 colher de sopa de requeijão Danúbio 0% de gordura

Lanche da Manhã - 10h

1 iogurte molico acti fibras (30kcal)

ou

1 unidade de queijo polenguinho light fibras e cálcio

ou

1 fruta

Almoço - 12:30h

Salada à vontade:de alface, agrião, rúcula, rabanete, tomate

Carne magra e grelhada 1 bife médio (90gramas) tamanho da palma da mão sem os dedos

4 colheres de sopa Brócolis, cenoura, vagem cozido no vapor

2 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

Sobremesa: (fruta) Ex.:1 fatia fina de abacaxi

Lanche da Tarde 1 - 15h

Morango (10 unidades) OU outra fruta

Lanche da Tarde 2 - 18h

Iogurte molico acti fibras - 1 unidade

Cereal integral nesfit - 2 colheres de sopa

Jantar - 21h

Alface e tomate à vontade

Cenoura ralada 2 colheres de sopa

Peito de frango desfiado 3 colheres de sopa

2 fatias de pão de forma integral e light

Patê de ricota 1 colher de sopa

Sobremesa: Melão 1 fatia fina

Ceia - 23h

Iogurte desnatado light OU leite desnatado com 1 colher de chá de achocolatado Gold OU coalhada desnatada.

- Use cereais e pães de grãos integrais e arroz integral; evite produtos feitos com farinha branca ou altamente processada.
- Pão de forma: integral & light (tem que ser os 2)
- Pão de Forma Wickbold sem casca integral e light (tem apenas 36 kcal por fatia) OU Pão de forma Pullmann integral & light (tem 51 kcal por fatia)
- Comer pelo menos 3 frutas diferentes por dia
- Comer pelo menos de 3 a 5 tipos diferentes de vegetais por dia (incluindo folhas verde-escuras, como brócolis, couve, couve-flor e repolho - e uma variedade de cores)
- Comer peixe no lugar da carne vermelha ou do frango pelo menos duas vezes por semana
- Ingerir laticínios de pouco gordura (desnatados e lights), como iogurte ou leite, de 2 a 3 vezes por dia
- Comer refeições nutricionalmente densas no lugar das de muitas calorias e poucos nutrientes
- Utilizar as gorduras mono-insaturadas saudáveis, como óleo de oliva, no lugar da manteiga quando usamos gordura para cozinhar.
- Queijo cottage. Ele é rico em proteí­na e cálcio e pouco calórico. Use-o quente nas receitas de forno.

Mantenha um diário alimentar

Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos

Comer com talheres de sobremesa (sempre)

Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo)

- Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando
- Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome
- Compre alimentos que requerem preparo
-Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão
- Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se

Não tome lí­quidos nas refeições, eles dilatam o estômago e durante a reeducação alimentar, estamos fazendo com que o estômago diminua de tamanho

Mascar chiclete trident quando estiver ansioso e com vontade de comer, hehehe, faço isso há 3 anos, mmaaasss eu não tenho problemas de estômago, hein?

Beber muito líquido entre as refeições,pode ser água, ou os deliciosos sucos CLIGHT Light (adoro!)

Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo

Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura

Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes)

Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras)

- Procure realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping...

Ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia

Sempre que der vontade de comer algo, tome líquidos antes.

Se perguntar antes de comer: é fome ou vontade de comer?

PATÊ DE RICOTA:

- 1 ricota (aproximadamente 400 g) amassada com garfo
- meio copo de leite desnatado fervente
- 3 colheres de sopa do requeijão Danúbio 0% de gordura
- sal a gosto (beeem pouco eu não coloco sal)

Coloque numa vasilha onde dê para mexer tudo: a ricota amassada, o requeijão e o sal acrescente metade do leite. Misture e vá acrescentando o restante do leite, sempre misturando até ficar homogêneo. Leve a geladeira até 4 hs antes de servir. Guarde em recipiente bem fechado. Variações: pode acrescentar temperos como orégano, cebola, alho, ervas finas...

MOUSSE DE GELATINA LIGHT:

Faça a gelatina light conforme instruções da caixinha. Coloque num só recipiente grande e leve a geladeira para endurecer de um dia para o outro. No dia seguinte, bata essa gelatina no liquidificador com 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado. Bata até ficar homogênea. Depois é só colocar em recipientes individuais e levar a geladeira para endurecer novamente. Pronto! Fica uma delííícia! Fica com consistência de mousse mesmo e sem creme de leite nem leite condensado.

A medida são: para cada caixinha de gelatina, colocar 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado.
Ensinamentos da minha nutri: ninguém precisa de creme de leite, nem de leite condensado e nem de maionese para viver. É isso aí! Concordo e assino embaixo.

Tomatinhos falsos - Receita cedida por Mah Floripa

Ingredientes 24 tomates tipo cereja cortados ao meio sem sementes e secos
1 colher (sobremesa) de margarina Light
1 colher (sopa) de cebola ralada
1 dente de alho picado
2 colheres (sopa) de extrato de tomate
sal a gosto
200 g de queijo tipo cottage Light
suco de 1/2 limão
2 colheres (sopa) de folhas pequenas de manjericão, sem o talo

Preparo Coloque a margarina em uma frigideira, mais a cebola e o alho e deixe suar. Espere esfriar e coloque no liquidificador, adicionando a seguir o extrato de tomate, o sal, o queijo tipo cottage e o suco de limão. Bata por 2 minutos. Coloque esse creme em uma bisnaga e recheie os tomates, decorando cada um com uma folha de manjericão colocada na lateral.

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