<BODY>

Nome: Andreia

Idade: 35

Lugar: Goiânia GO Brasil

Altura: 1,67

Peso inicial (04/05/06):
74 quilos

Peso atual (12/06/08):
64 quilos

Meta final: 60 quilos

Total para eliminação: 14 quilos

Total eliminado até 12/06/08: 10 quilos

Falta eliminar: 4 quilos

IMC (16/07/07): 22,94 (normal)

Meu lema: "DEVAGAR E SEMPRE"

e-mail:
msn:

Em breve!

- Faço reeducação alimentar
- Não tomo remédios de regime (as tão conhecidas anfetaminas)
- Faço acompanhamento com nutricionista
- Muita força de vontade
- Persistência
- Não como frituras (de jeito nenhum)
- Não como guloseimas (e se como é bem pouco)
- Pratico atividade física: academia (esteira, musculação, abdominal e glúteo) de 4 a 7 vezes por semana
- Corrida (em torno de 10 kms)
- Utilizo somente alimentos lights e integrais
- Como para viver e não vivo para comer

- Meu peso hoje (12/06/08) : 64 Kg

- Meu número: 40

Dia	Peso	IMC	Perda
04/05/06	74	26,53	-
08/08	72,7	26,06	1,3
22/08 (*)	70,8	25,38	1,9
25/08	70,7	25,35	0,1
01/09	69,7	24,99	1,0
08/09	69	24,74	0,7
15/09	68	24,38	1,0
21/09	68,7	24,38	+0,7
29/09	67,4	24,16	1,3
06/10	66,9	23,98	0,5
16/04/08	64,0	23,12	2,4

(*) 1° dia na nutri
23,98 - normal

:: Mensal ::

2006	Peso	IMC	Perda
Janeiro	66	23,66	-
Fevereiro	67	24,02	+1,0
Março	69	24,74	+2,0
Abril	72	25,81	+3,0
Maio	74	26,53	+2,0
Junho	73	26,17	1,0
Julho	73	26,16	-
Agosto	72,7	26,06	0,3
Setembro	69,7	24,99	3,0
Outubro	66,9	23,98	2,8
Novembro	66,0	23,66	0,9
Dezembro	64,5	23,12	1,5
Jan/07	64,5	23,12	0
Abr/08	64,0	22,94	0

:: fotos recentes ::

Fotos da Andreia no Buzznet

Início	Atual
Peitoral: 92 cm	88
Braço D.: 31 cm	28,6
Braço E.: 31 cm	28,8
Cintura: 83 cm	75,7
Abdômen: 97 cm	84,5
Quadril: 111,5 cm	104,5
Coxa D.: 64 cm	59,2
Coxa E.: 65 cm	59,1
Panturrilha D.: 42 cm	40,6
Panturrilha E.: 42 cm	40,2

Café da Manhã - 8h

Meio mamão papaya

Café com adoçante

2 fatias de pão de forma integral e light

1 fatia fina de ricota OU 1 colher de sopa de cottage OU 1 colher de sopa de patê de ricota OU 1 colher de sopa de requeijão Danúbio 0% de gordura

Lanche da Manhã - 10h

1 iogurte molico acti fibras (30kcal)

1 unidade de queijo polenguinho light fibras e cálcio

1 fruta

Almoço - 12:30h

Salada à vontade:de alface, agrião, rúcula, rabanete, tomate

Carne magra e grelhada 1 bife médio (90gramas) tamanho da palma da mão sem os dedos

4 colheres de sopa Brócolis, cenoura, vagem cozido no vapor

2 colheres de sopa de arroz integral

2 colheres de sopa de feijão

Sobremesa: (fruta) Ex.:1 fatia fina de abacaxi

Lanche da Tarde 1 - 15h

Morango (10 unidades) OU outra fruta

Lanche da Tarde 2 - 18h

Iogurte molico acti fibras - 1 unidade

Cereal integral nesfit - 2 colheres de sopa

Jantar - 21h

Alface e tomate à vontade

Cenoura ralada 2 colheres de sopa

Peito de frango desfiado 3 colheres de sopa

2 fatias de pão de forma integral e light

Patê de ricota 1 colher de sopa

Sobremesa: Melão 1 fatia fina

Ceia - 23h

Iogurte desnatado light OU leite desnatado com 1 colher de chá de achocolatado Gold OU coalhada desnatada.

- Use cereais e pães de grãos integrais e arroz integral; evite produtos feitos com farinha branca ou altamente processada.
- Pão de forma: integral & light (tem que ser os 2)
- Pão de Forma Wickbold sem casca integral e light (tem apenas 36 kcal por fatia) OU Pão de forma Pullmann integral & light (tem 51 kcal por fatia)
- Comer pelo menos 3 frutas diferentes por dia
- Comer pelo menos de 3 a 5 tipos diferentes de vegetais por dia (incluindo folhas verde-escuras, como brócolis, couve, couve-flor e repolho - e uma variedade de cores)
- Comer peixe no lugar da carne vermelha ou do frango pelo menos duas vezes por semana
- Ingerir laticínios de pouco gordura (desnatados e lights), como iogurte ou leite, de 2 a 3 vezes por dia
- Comer refeições nutricionalmente densas no lugar das de muitas calorias e poucos nutrientes
- Utilizar as gorduras mono-insaturadas saudáveis, como óleo de oliva, no lugar da manteiga quando usamos gordura para cozinhar.
- Queijo cottage. Ele é rico em proteína e cálcio e pouco calórico. Use-o quente nas receitas de forno.

Mantenha um diário alimentar

Pouse os talheres entre os bocados e mastigue devagar os alimentos

Comer com talheres de sobremesa (sempre)

Não faça nada diferente enquanto come (ver tv ou ler jornal, por exemplo)

- Alimente-se no local adequado, sentado - não coma em pé ou andando
- Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome
- Compre alimentos que requerem preparo
-Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão
- Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após alimentar-se

Não tome líquidos nas refeições, eles dilatam o estômago e durante a reeducação alimentar, estamos fazendo com que o estômago diminua de tamanho

Mascar chiclete trident quando estiver ansioso e com vontade de comer, hehehe, faço isso há 3 anos, mmaaasss eu não tenho problemas de estômago, hein?

Beber muito líquido entre as refeições,pode ser água, ou os deliciosos sucos CLIGHT Light (adoro!)

Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo

Procure alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura

Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes)

Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras)

- Procure realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping...

Ingerir pelo menos 2 litros de líquidos por dia

Sempre que der vontade de comer algo, tome líquidos antes.

Se perguntar antes de comer: é fome ou vontade de comer?

PATÊ DE RICOTA:

- 1 ricota (aproximadamente 400 g) amassada com garfo
- meio copo de leite desnatado fervente
- 3 colheres de sopa do requeijão Danúbio 0% de gordura
- sal a gosto (beeem pouco eu não coloco sal)

Coloque numa vasilha onde dê para mexer tudo: a ricota amassada, o requeijão e o sal acrescente metade do leite. Misture e vá acrescentando o restante do leite, sempre misturando até ficar homogêneo. Leve a geladeira até 4 hs antes de servir. Guarde em recipiente bem fechado. Variações: pode acrescentar temperos como orégano, cebola, alho, ervas finas...

MOUSSE DE GELATINA LIGHT:

Faça a gelatina light conforme instruções da caixinha. Coloque num só recipiente grande e leve a geladeira para endurecer de um dia para o outro. No dia seguinte, bata essa gelatina no liquidificador com 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado. Bata até ficar homogênea. Depois é só colocar em recipientes individuais e levar a geladeira para endurecer novamente. Pronto! Fica uma delííícia! Fica com consistência de mousse mesmo e sem creme de leite nem leite condensado.

A medida são: para cada caixinha de gelatina, colocar 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado.
Ensinamentos da minha nutri: ninguém precisa de creme de leite, nem de leite condensado e nem de maionese para viver. É isso aí! Concordo e assino embaixo.

Tomatinhos falsos - Receita cedida por Mah Floripa

Ingredientes 24 tomates tipo cereja cortados ao meio sem sementes e secos
1 colher (sobremesa) de margarina Light
1 colher (sopa) de cebola ralada
1 dente de alho picado
2 colheres (sopa) de extrato de tomate
sal a gosto
200 g de queijo tipo cottage Light
suco de 1/2 limão
2 colheres (sopa) de folhas pequenas de manjericão, sem o talo

Preparo Coloque a margarina em uma frigideira, mais a cebola e o alho e deixe suar. Espere esfriar e coloque no liquidificador, adicionando a seguir o extrato de tomate, o sal, o queijo tipo cottage e o suco de limão. Bata por 2 minutos. Coloque esse creme em uma bisnaga e recheie os tomates, decorando cada um com uma folha de manjericão colocada na lateral.